Как пережить стресс при увольнении

Содержание

Как пережить увольнение?

Как пережить стресс при увольнении

Для большинства из нас фраза «Вы уволены!» звучит как гром среди ясного неба: по телу невольно бегут мурашки, а к горлу подкатывает ком. Уход, осуществляемый не по собственному желанию, подобен удару: по самооценке, самолюбию, самоуважению, чувству собственного достоинства.

Но важнее всего в сложившейся ситуации – это сохранять самообладание. Проблема зачастую кроется не в самом факте потери работы, а в реакции человека на своё увольнение, а также то, что он будет делать дальше, какие попытки предпримет для того, чтобы исправить текущее положение дел.

Контроль над эмоциями

Тот, для кого работа была смыслом жизни, единственным и главным делом, воспримет увольнение слишком близко к сердцу, т.е. наиболее эмоционально.

Человек испытывает целый микс чувств и эмоций – от дезориентации, растерянности, страха, жалости к себе, подавленности и стыда до печали, обиды, негодования и затаённой злобы. Вот только едва ли все эти переживания можно отнести к продуктивным.

Они лишь тратят ваше время, отнимают мотивацию и выкачивают силы, которые вы могли бы направить в самое правильное русло: на самоподдержку и попытки изменить ситуацию.

ShareВ Японии, например, до сих пор для многих сотрудников крупных фирм лишиться работы означает потерять себя, лишиться чести, опозорить себя и свою семью.

Это связано с тем, что все исполинские японские компании соблюдают принцип пожизненного найма, а также три столпа, на которых зиждется деятельность любой фирмы: преданность (где для работника служение компании – смысл жизни), сотрудничество (коллективизм и совместное принятие решений) и усердие (полная самоотдача и труд на благо компании).

Надо ли говорить, что уволенный и уже бывший сотрудник впадает в сильнейшую депрессию, вплоть до суицида. В связи с этим Япония по количеству самоубийств на почве увольнений занимает лидирующую позицию. Леденящее кровь первенство, не правда ли?

К счастью, наш менталитет отличается от японского, и потеря работы – это не конец света. Если вы не чувствуете себя проигравшей стороной после увольнения, то у вас все козыри, чтобы начать мероприятия по обретению новой занятости и деятельности, может, даже на порядок лучше предыдущей.

Не вините теперь уже бывшее начальство в том, что вас «списали» или обошлись с вами совершенно несправедливо. Для психоэмоционального состояния также опасно самобичевание, излишнее копание в себе и поиск всевозможных недостатков.

Так или иначе, объективным и самым рациональным решением будет повышение уверенности в себе и укрепление самооценки.

Это необходимо даже для профилактики: всё-таки увольнение является определённым (но не фатальным, конечно) жизненным переломом.

Доска достижений

Запишите на листке бумаги список своих побед (пусть даже это будет овладение монструозным офисным МФУ или начальные навыки деловой этики) и составьте коллаж из фотографий, которые запечатлели вас в лучшие моменты вашей жизни.

Разместите доску достижений в своём жилище так, чтобы вы всегда имели возможность смотреть на неё, и всякий раз, когда будет подступать приступ хандры и уныния, перечитывайте список и просматривайте картинки своих побед и приятных жизненных эпизодов.

Неужели вы больше не сможете их приумножить? Веря в то, что вы всегда можете создать ещё больше тёплых и позитивных воспоминаний в своей жизни, вы в любой момент сумеете взять себя в руки и начать активные действия.

Не вешать нос!

Не погрузиться в депрессию помогут виды деятельности, которые вдохновляют вас и доставляют удовольствие, от которых вы испытываете моральное удовлетворение и спокойствие.

Не бойтесь, если родные и знакомые воспримут ваше погружение в увлечения как бесполезную блажь или бегство от реальных проблем.

Ваша задача – помочь себе восстановить внутреннее равновесие, а не потакать чужому мнению.

Практика на примере многих людей показывает: справиться с трудностями проще и быстрее в состоянии душевной гармонии и баланса, а не на пике стресса и напряжения. Ведь когда психоэмоциональное состояние человека нестабильно, сложно правильно оценить ситуацию и принять соответствующие меры, поэтому можно легко обмануться, запутаться и принять неверное решение.

В переходный период включите в своё расписание уход за физическим и душевным здоровьем, не ленитесь потратить на это какое-то время. Начните делать внутреннюю гимнастику, научитесь дыхательным упражнениям, познакомьтесь с упражнениями на расслабление, освойте цигун. Особенно полезными окажутся медитация и йога.

Также немаловажным будет именно сейчас заняться своим внешним видом. Отсутствуют финансовые возможности на салонные процедуры и новый гардероб? Прибегните к опыту наших бабушек. Уделите особое внимание причёске, состоянию рук, фигуре и особенно – осанке и мимике. Именно они иллюстрируют ваше истинное самоощущение, намерения и ресурсность.

Время действовать!

Поиск нового места работы – тоже работа. А ещё довольно сильный стресс. В периоды масштабного кризиса и высокой безработицы она требует ещё больше усилий. При этом важно правильно оценить свой профессиональный уровень и реальное положение рынка труда.

Замечательно, когда есть спрос на таких специалистов, как вы. Тогда всё относительно заурядно, и вы действуете по накатанной схеме: собираете информацию о вакансиях, изучаете условия, грамотно составляете резюме вместе с сопроводительным письмом, рассылаете его в интересующие вас компании и ждёте приглашения на встречи.

Но как быть, если подходящих предложений мало или нет вообще? Тогда перед вами остро встанет вопрос: готовы ли вы поменять род деятельности? Если да, то проанализируйте: чем вы хотели бы заняться в альтернативе, какие ваши навыки, умения и опыт могут представлять ценность и в каких сферах могли бы пригодиться, какие из них сегодня особенно востребованы на рынке труда и какие оплачиваются в соответствии с вашими ожиданиями.

Часто случается, что у человека, помимо основных профессиональных навыков, обнаруживаются умения, не связанные с прежней деятельностью, но которые оказываются актуальными именно сейчас. Посмотрите на себя глазами работодателя: в чём ваша реальная ценность для него? Вот на этом стоит делать акцент при составлении резюме и собеседовании.

Если у вас не получилось устроиться на новую работу с первой попытки, не унывайте и не отчаивайтесь. На самом деле почти никому не удаётся сделать это с первого раза. Подумайте о других способах поиска места.

Не стыдитесь поделиться своей проблемой с близкими, друзьями и знакомыми, опишите, какую работу вы бы предпочли, напишите об этом в соцсетях, вступите в соответствующие группы.

Если занимаетесь или занимались фрилансом – сейчас самое подходящее время, чтобы активнее продвигать свои услуги или возобновить «свободное плавание», ведь это не только позволит вам оставаться на плаву в финансовом плане, но и послужит хорошим подспорьем, чтобы обзавестись полезными связями и получить конкретную должность на постоянной основе.

Если подумать, то для многих новым способом заработка становится хобби, опыт решения каких-то житейских трудностей или же способность помогать другим.

К примеру, человек с медицинским образованием может найти себе работу не только в клинике или больнице, но и в салоне красоты, косметическом кабинете, массажном салоне, а также устроиться няней, социальным работником или сиделкой.

Поразмышляйте, может, эта стратегия подойдёт и вам, и то, что вы обожаете, прекрасно объединится с тем, что вы умеете.

Вас не должно пугать то, что вашего опыта окажется недостаточно. Он не приходит сам по себе, а нарабатывается постепенно. Не поддавайтесь страхам, особенно страху отказа и страху перед неизвестным.

Они одолевают всех без исключения, но люди самодостаточные и успешные знают, как вовремя их остановить и углядеть даже в потерях и промахах новые шансы и возможности. Настраивайте себя только на положительный исход и верьте в собственные силы.

Успех, как ни крути, любит оптимистов, и тот, кто не рискует, не пьёт шампанского.

СМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ

Жизнь после увольнения. Что делать с паникой на пороге хороших перемен

Как пережить стресс при увольнении

Ирина Балманжи

Представьте: вы наконец-то набрались смелости и решили сменить нелюбимую работу. Вы уже знаете, чего хотите, и понимаете, какие первые шаги нужно сделать. Но вас переполняет не радостное возбуждение, а самая настоящая паника. Может, вы совершаете ошибку? Нет! Абсолютно нормально испытывать страх, когда стоишь на пороге новой жизни.

Рассказываем, как пережить этот непростой период с минимальными потерями.

Шаг в неизвестность

Никогда-нибудь
Специалист в области карьерных стратегий и автор бестселлера «Никогда-нибудь» Елена Резанова вспоминает, как сама оставила позади стабильную жизнь и твердый берег:

«Как сейчас помню: я стою у своего рабочего стола в прекрасном офисе в Крылатских холмах и почти явственно слышу: „Чик. Чик. Чик“. Это айтишники уже отключили мою учетную запись. Компьютер смотрит на меня пустым равнодушным экраном, мобильник и ноутбук сданы, телефон на столе тоже больше не зазвонит по мою душу.

Не покидает чувство, что у меня начался отсчет последних минут до прыжка с непонятно каким парашютом за спиной. Оно еще больше нарастает, когда поверх офисного лабиринта я вижу головы коллег, сосредоточенно работающих над своими задачами.

Попрощавшись со всеми, по пути к выходу заглядываю к нашему главному боссу, Рэймонду. Он выдает какое-то почти отеческое наставление, чем еще более усиливает мою тревогу и ощущение совершающейся ошибки. А-а-а-а-а-а!»

Сегодня Елена Резанова помогает взрослым профессионалам выбраться из карьерного тупика и реализовать свой потенциал

Даже если вы очень давно мечтали уволиться, чтобы заняться любимым делом, трудно не поддаться панике в день X. Многих людей в этот момент настигает психоз:

  • «Боже мой, я впервые в жизни безработный! О чем я только думал!»
  • «А вдруг я не справлюсь?»
  • «Я просто лентяйка, я все это затеяла, чтобы сесть на шею мужу и целый день вышивать».

Если такой день наступит и в вашей жизни и вы ощутите себя перед открытой дверью самолета без инструктора, готовясь к пугающему шагу в никуда… просто вспомните то, о чем мы расскажем ниже.

Три этапа перемен

Как вы уже поняли, паника и чувство потери — это нормально. Потому что вы в первой стадии перемен, которая называется Окончание. Не надо бороться с этим чувством, пусть оно поскребется изнутри: проводы есть проводы.

Если, прощаясь с прошлым, вы не отплясываете от радости, это еще не значит, что вы сделали неправильный выбор. Источник

После Окончания следует стадия Между мирами, и это слишком поганое место, чтобы там застревать надолго. Но побыть там придется, потому что перемены — не мгновенная телепортация к новому, а переход. То есть он занимает время. И требует действий.

Третья стадия перемен — Новое начало. Когда вы в ней — считайте, что переход вы уже пережили.

И теперь главный вопрос: КАК дожить до Нового начала и не сойти с ума?

Совет № 1. Скорее начинайте хоть что-то делать в новой роли

На этапе Окончания ждите дезориентации и — что самое важное — дезидентификации. По-простому, это когда вы не знаете ответ на вопрос, кто вы теперь. Вы были финансовым директором, а теперь вы — экс-финансовый директор.

Самый верный способ не застрять в «эксах» — сразу включиться в другую жизнь и другую роль. Это самое правильное.

Действуйте! Источник

Если в пятницу вы уволились с позиции менеджера, то в понедельник уже можете выступить на каком-нибудь семинаре, провести консультацию, принять первый заказ или предпринять любые другие шаги, связанные с вашим новым направлением.

https://www.youtube.com/watch?v=EgLH-UkixkE

Выталкивайте себя в новое поле как можно скорее! Не застревайте в замкнутом пространстве. Тем самым вы сократите время своей безымянности и потери.

Совет № 2. Убедитесь, что вы не рассказываете себе плохую историю

В трудных ситуациях (а Между мирами — как раз одна из них) мы можем начать ассоциировать себя со сложными обстоятельствами. Например: «Я безработный и никому не нужный». «Я тот, кто не знает, чем платить за квартиру в следующем месяце». «Я тот, кто еще вчера был кем-то, а сегодня просто пытается выжить». И так далее. Бывало у вас такое?

Мы постоянно рассказываем себе истории о нас самих. Не в буквальном смысле, но, если нас спросить, на что сейчас похожа наша жизнь или кто мы и в какой мы ситуации, мы эту историю услышим.

Поэтому, когда вы Между мирами, не позволяйте себе скатиться к плохому сюжету. Например, про сумасшедшую безработную, которая в кризис решила сжечь надежные мосты и скоро станет обузой на шее многострадального мужа. Научитесь это в себе отлавливать и переписывать.

Рассказывайте себе хорошие истории. Источник

Попрактикуйтесь прямо сейчас.

— Вспомните, за что вам говорили спасибо последние 10 раз.

— Запишите все хорошее, что вы сделали за свою карьеру и чего без вас бы не было. Вот это — ваша настоящая история. А нынешние трудности — просто эпизод.

— Сделайте то, что несчастные и потерянные не делают: например, отправляйтесь на пробежку, чтобы ветер свистел в ушах.

Что же делать со страхами?

ошибка — рассуждать в духе «сначала разберусь со страхами, потом начну действовать». Этот момент может не наступить никогда.

Представьте: ваша жизнь прошла, а вы даже не дали себе шанса побороться за мечту, потому что были слишком напуганы. Печально, не так ли?

Большинство людей, которым удалось изменить свою жизнь и реализовать себя в любимом деле, тоже сперва боялись. Еще как. Но они не ждали, когда будет не страшно, а просто делали то, что могло им помочь: работали.

На дне

Самый разрушительный вопрос в ситуации, когда рискуешь всем: «А вдруг?..» Он обладает страшной убивающей силой. Ты как будто тонешь, захлебываешься, судорожно дергаешься, понимая, что скоро опустишься на дно. Ты по триста раз в день задаешь его себе и… не знаешь ответа.

А вдруг это никому не нужно? А вдруг у меня не получится? А вдруг у меня не хватит денег купить себе еще немного времени? И так далее.

Многих пугает неопределенность. Однако любимое дело стоит того, чтобы рискнуть. Источник

Скорее всего, вы преувеличиваете, рисуя ужасные картины будущего. Люди развлекаются так: придумывают себе несуществующие барьеры. Но для собственного спокойствия разработайте небольшой план на тот случай, если что-то пойдет не так.

На худой конец, вы всегда можете найти временную работу по прежней специальности или немного пожить у родителей, пока не решите, как действовать дальше.

Пробуйте! Не получится — ничего страшного. Это не катастрофа и не конец света.

Включайте картинку

Чаще думайте о том будущем, которое вы строите. Рисуйте его себе. Прокручивайте в голове ролики из своего прекрасного далека. Тогда мечта станет сильнее и больше, чем страхи. И это уже половина успеха.

Этому есть даже научное объяснение.

Ученые обнаружили, что часть мозга — мозжечковая миндалина амигдала — обусловливает негативную реакцию при столкновении с неопределенной или рискованной ситуацией. Именно поэтому наш мозг сопротивляется риску, неопределенности и будущему, не вписывающемуся в зону комфорта.

Другая часть головного мозга — префронтальная кора — действует совсем иначе. Она положительно реагирует, когда вы рисуете образы замечательного будущего и анализируете перспективы (не риски!).

Так что включайте префронтальную кору! Смотрите ролики из своего прекрасного будущего. Создайте эту картину и не теряйте ее из виду.

Напишите себе привет из будущего

Представьте время, когда все получилось. Все как вы хотели. Представьте как можно детальнее и найдите в этом прекрасном будущем момент, когда вы заняты чем-то фантастически классным.

Ну, например, ваш йога-ретрит снимает телеканал BBC. Или вы уже подписываете триста пятидесятый экземпляр вашей книги, а очередь желающих только растет. Или вы на ланче с изобретателем-миллиардером Илоном Маском обсуждаете новые прорывные технологии.

А теперь там, в вашем прекрасном будущем, возьмите паузу на пару минут («сорри, друг Илон, срочное дело!») и напишите себе письмо в сегодня. Можете прямо в своей электронной почте.

Используйте воображение! Источник

Напишите о том, как у вас все здорово, и дайте несколько советов себе сегодняшнему. В выражениях можете не стесняться («ленивая задница» в этом контексте будет звучать неплохо), главное, чтобы это был призыв к конкретным действиям. Можете даже посоветовать, с чего начать: тем ценнее привет.

Больше полезных советов, которые помогут вам разобраться в себе, преодолеть страхи и начать двигаться в направлении мечты, — в книге «Никогда-нибудь»

Обложка поста отсюда

Советы психологов, как пережить увольнение с работы и вернуть себе душевный покой. Как пережить увольнение с любимой работы

Как пережить стресс при увольнении

Увольнение с работы — один самых сильных стрессов для человека. По накалу переживаний увольнение уступает только разводу и смерти близкого человека. Если над человеком нависла угроза сокращения, то уровень стресса в этом случае резко возрастает. Возрастает уровень напряжения, тревоги.

Люди жадно ловят всевозможную информацию, которая в отсутствие достоверных фактов может искажаться. В коллективе начинают работать механизмы эскалации негативной информации. В этих условиях человек может поддаться всеобщей панике, падает производительность и качество работы, человек живет в ситуации неопределенности.

В коллективе может возрастать напряженность и конфликтность, обостряются старые обиды и конкуренция.

Какие ошибки может совершить человек в этой ситуации?

  • Во-первых, поддаться всеобщей панике и напряженности.
  • Во-вторых, на фоне напряжения снизить производительность и качество труда.
  • В-третьих, поругаться с коллегами.
  • В-четвертых, бездумно начать поиски новой работы или уволиться.

Что делать, чтобы не поддаваться панике и тревоге?

Важно сохранять контроль над ситуацией и трезво оценивать слухи, витающие в организации и конкретные действия руководства. Мрачных мыслей можно избежать, если в большей степени концентрироваться на работе и на своих ресурсах.

  • Важно спокойно, достойно и честно поговорить с руководством. Выяснить реальную картину по своему отделу (производству). Можно поинтересоваться, есть ли у руководства критерии, в соответствии с которыми могут сокращать сотрудников.
  • Пересмотрите свои профессиональные умения и навыки. Усиленная напоказ работа не пройдет (если до этого вы не проявляли героизма на работе). Но лучше сосредоточиться на работе и как можно лучше ее выполнять.
  • Проявите творчество, подумайте, как вы можете помочь родной организации во время кризиса. Руководство ценит толковые предложения. Им тоже нужны союзники и люди, которые оптимистично смотрят на будущее.
  • Старайтесь соблюдать все поставленные цели и сроки работы. Этим вы продемонстрируете свою надежность, станете центром уверенности для других.
  • Имейте профессиональные планы, связанные с работой. Рассказывайте о своих результатах.

Что делать, если все-таки Вас сократили?

  • При увольнении временно падает самооценка («я плохой специалист»), теряется контроль над своей жизнью. Возникает много возмущения, злости и других негативных чувств.
  • Необходимо собрать волю в кулак, как бы трудно это ни было. Во-первых, несмотря на свою злость на руководство, сотрудников («более удачливых») расстаться нужно по-доброму. Не нужно высказывать все, что наболело, не стирать всю информацию с компьютера. Лучше привести дела в порядок, передать их назначенному человеку. В последний день попрощайтесь тепло с коллективом и начальником. Это сохранит о вас позитивные воспоминания. Попросите у руководителя рекомендации.
  • Безусловно, самый тяжелый период наступает после всех улаженных формальностей, сбора вещей и процедуры прощания с коллегами. Сниженная самооценка, негативные мысли о себе могут привести к депрессии. Если вас посещают подобные мысли, нужно сказать себе: «Стоп! Жизнь — это не только работа». Лучше подумать какие уроки вы можете вынести из этой ситуации.
  • После увольнения у человека появляется масса свободного времени. И вроде самое время расслабиться, отдохнуть. А этого не получается. Замкнутый круг. Расслабиться по-настоящему, как правило, не получается. И безработный человек начинает переживать образовавшуюся в его жизни пустоту: из-за того, что нет работы, вы испытываете депрессию, а это, в свою очередь, не дает возможности найти работу. Такой путь ведет к неврозу. Чтобы этого избежать необходимо начинать поиск работы в тот же день как Вас уволили. Чем больше времени проходит после потери работы, тем сложнее будет ее найти. Нужно отнестись к увольнению как к испытанию на прочность, как к экзамену, сдав который вы придете к успеху.
  • Во время поиска работы сохраняйте прежний режим дня. Вставайте, завтракайте, обедайте и ужинайте в то же время, что и раньше. Ухаживайте за собой.
  • Каждый день делайте что-нибудь для поиска работы: просматривайте сайты, звоните, отправляйте резюме, ходите на собеседования.
  • В свободное от поиска работы время займитесь собой: поправьте здоровье (если это необходимо), пересмотрите (наведите реестр) свои навыки и умения. Займитесь домашними делами, до которых не доходили руки.
  • Нередко в период вынужденного бездействия у человека портятся отношения с близкими. В первое время ему сочувствуют, но по мере того, как он замыкается, уходит в депрессию, это начинает раздражать окружающих. В этот период не нужно замыкаться в себе. Включайтесь в жизнь семьи, возьмите на себя обязанности, которые раньше выполнял другой человек, общайтесь, обсуждайте домашние проблемы.
  • Если вас приглашают в гости, то нужно обязательно идти. Во-первых, вы можете оповестить всех своих знакомых о том, что вы пребываете в поисках места трудовой деятельности. И вдруг вы встретите там нужно человека, который поможет с работой.
  • Определитесь с теми требованиями, которые вы предъявляете к новому месту работы — перспектива роста, интересная должность, зарплата, удаленность от дома. Однако, не пренебрегайте временной работой. Если вы себя хорошо зарекомендуете, она может стать постоянной.
  • Старая китайская мудрость гласит: только большие проблемы дают большие возможности. Радуйтесь (как кощунственно это ни звучит) возникшей ситуации. И благодарите судьбу, что она посылает вам шанс.

Как помочь близкому человеку пережить трудную ситуацию?

  • Сами не впадайте в панику. Человек, уволенный с работы, может чувствовать вину. Наши сетования и переживания о том, как теперь мы будем жить, только подольют масла в огонь.
  • Будьте готовы его выслушать и помочь определиться с планом действий.
  • Наберитесь терпения — поиски работы не быстрый процесс. На это может уйти время.
  • Поинтересуйтесь, чем вы можете ему помочь.
  • И главное — внушайте уверенность и сохраняйте веру в близкого человека. Он в этом нуждается.

Инструкция

Позвольте себе пройти все четыре негативные стадии стресса. В фазе отрицания человек пребывает в шоке и практически не осознает происходящее.

В период гнева у него просыпаются эмоции и агрессия: лишившийся работы человек начинает злиться и на своих работодателей, и на себя, и на жизнь. Следующей стадией является этап торгов: «Если я смогу привлечь нового партнера, шеф позовет меня обратно».

Последней негативной стадией становится депрессия, которая атакует человека, когда он понимает, что его усилия по возвращению на работу тщетны.

Отрицательные эмоции нельзя загонять внутрь себя и пытаться сдерживать. Если гнев рвется наружу, найдите способ выплеснуть его. Наденьте боксерские перчатки и побейте грушу, представляя, что это ваш бывший начальник.

Излейте душу друзьям и знакомым — чем чаще вы рассказываете свою историю, тем меньше эмоций по этому поводу вы испытываете.

Со временем обстоятельства вашего увольнения начнут казаться несущественными и ваше отношение к этому событию изменится.

Негативные стадии стресса могут длиться несколько недель, но не позволяйте им растягиваться на месяцы и годы. Используйте психологический прием «Будильник». «Заведите» свой внутренний будильник на определенный срок, а после истечения заданного времени берите себя в руки и начинайте действовать конструктивно.

Выплеснув все отрицательные эмоции, вы доберетесь до стадии приятия. Этот этап даст вам возможность проанализировать свои ошибки, приведшие к увольнению, а также подарит вам силы двигаться дальше.

Составьте список положительных моментов вашего увольнения. Например, теперь вам не придется терпеть выговоры начальника, работать сверхурочно, добираться на работу в другой конец города. Вам сейчас важно научиться видеть новые возможности и перспективы. Сделайте своим жизненным девизом выражение: «Что ни делается – все к лучшему».

Проанализируйте причины своего увольнения. Не следует уделять внимание таким факторам, как сокращение штатов, кризис, глупый начальник.

Скорее всего, внутреннее желание найти новую работу все же имело место, признайтесь себе в этом. Подумайте и о том, какую работу вы хотели бы иметь. Запишите все навыки и знания, которые требуются для желаемой должности.

Затем обозначьте те пункты, которые у вас отсутствуют, и займитесь их заполнением.

Начинайте искать новую работу. Задействуйте все возможные виды поиска – службу занятости, знакомых, объявления в СМИ, сайты в интернете. Во время трудоустройства сохраняйте режим дня рабочего человека – это поможет вам держать себя в нужной форме и не расслабляться слишком сильно. Относитесь к увольнению и поиску работы как к экзамену на прочность, успешно сдав который вы достигните успеха.

В этой статье мы поговорим о том, как пережить увольнение с работы. С этой проблемой сталкивался практически каждый человек хотя бы раз в жизни. И справиться с этим не всегда просто, особенно если работа нравилась и вы вложили в нее много сил. Осложнить дело может приближение пенсионного возраста. Итак, что же делать и как не позволить себе сдаться?

Причины увольнения с работы

Перечислим тех специалистов, которые могут попасть в зону риска:

  • Работники, остановившиеся на достигнутом, которые не повышают свою квалификацию, не улучшают навыки.
  • Результаты деятельности сотрудника никем не замечены.
  • Люди, полагающие, что они ни от кого не зависят.
  • Работники, окружающие себя прихвостнями и игнорирующие конструктивную критику.
  • Люди, которые плохо ладят с коллегами.
  • Те, которые отказываются упоминать о своих карьерных достижениях.

Чем больше действий, тем сильнее отдача

● Сохраняйте прежний ритм и распорядок жизни. Вставайте, завтракайте, обедайте и ужинайте в то же время, что и раньше. Если вы мужчина, непременно брейтесь каждое утро. Если вы женщина, причесывайтесь и наносите легкий макияж.

● Ежедневно что-нибудь делайте для поиска работы: просматривайте сайты в Интернете, рассылайте резюме, изучайте журналы по трудоустройству, ходите на собеседования. Подмечена закономерность: если вы сегодня позвонили не в пять, а в десять фирм, то завтра вы получите звонков в два раза больше, чем в предыдущие дни.

● Свободное время используйте на то, чтобы заняться своим здоровьем. Не смотрите допоздна телевизор, высыпайтесь, не пейте кофе и крепкий чай, обязательно выходите каждый день на улицу. Посетите стоматолога, других врачей, пройдите курс лечения, если нужно. Сделайте все скучные, но необходимые домашние дела, до которых раньше не доходили руки.

Последствия увольнения

Чего можно ожидать, если вас уволили с работы? Первое, что вы испытаете — потрясение и стресс. Привычный мир вокруг человека рушится, знакомые остаются в прошлом, резко падает самооценка.

Часто большое количество увольнений происходит в кризисных ситуациях, в период, когда начальство стремится оставить только самых ценных и перспективных работников.

А это приводит к тому, что человеку, попавшему в такую ситуацию, в голову начинают лезть мысли о том, что он хуже всех, неспособен ничего добиться в жизни и т.д.

Зацикливаться на этом нельзя, нужно отвлечься от мрачных дум. Подумайте о том, что все относительно, ведь кто-то лучше в одном, кто-то — в другом. Не стоит забывать о том, что эта неудача может стать началом чего-то нового.

А теперь более подробно разберем два прекрасных способа справиться с депрессией и приступить к поискам новой работы.

Сложности увольнения

Если человек потерял работу, он терзается сомнениями – такая неуверенность в собственных силах ложится в основу депрессии. Личность винит себя за временные трудности, ищет выход из ситуации, и если не находит его – впадает в затяжное психическое расстройство.

Уволили с работы как пережить унижение. Как пережить стресс после увольнения с работы? Настройте себя на положительный лад

Как пережить стресс при увольнении

Когда развивается депрессия от работы что делать – вопрос вполне закономерный. Многие предпочитают справляться своими силами, полагая, что ситуация не слишком серьезна, однако такой подход может стать серьезной ошибкой.

Теме не менее, в случае развития неврозов на рабочем месте можно попытаться устранить травмирующие факторы – конфликты с начальством и коллегами, накопившийся стресс из-за постоянной загруженности.

Эффективным средством воздействия станет:

  • полноценный отдых;
  • поддержка со стороны близких;
  • любимое хобби;
  • психологическая помощь.

Универсального средства от плохого настроения и депрессии не существует, но можно выделить ряд элементарных решений, которые в итоге приведут ваше состояние в норму. Увольнение – это всегда стрессовый фактор и основная причина депрессии, поэтому чтобы пережить стрессовую ситуацию с наименьшими потерями необходимо придерживаться некоторых правил.

Симптомы стресса после потери работы могут быть различными – это лень, потеря аппетита, раздраженность, эмоциональное и физическое истощение, плохое настроение и самочувствие.

Не всегда после увольнения стоит бросаться искать новую работу, вы переживете еще больший стресс, если это не удастся сделать с первого раза и в короткие сроки. Иногда лучше дать себе время на отдых, особенно если предыдущая работа была тяжелая и напряженная.

Однако, просто лежать дома в кровати и целыми днями смотреть телевизор не выход. Такой отдых врятли поможет выйти из прострации.

Не давайте себе застыть на одном месте. Чем дольше вы будете лежать на кровати, тем сложнее потом будет с нее подняться.

Запомните, из состояния глубокого стресса выбираться намного тяжелее, самому справиться и устранить все симптомы депрессии будет невозможно и придется обращаться к специалистам — психологам и психотерапевтам.

Движение – это жизнь

Психологи выделяют несколько фаз развития специфических стрессовых состояний. Так, известный психолог Л. Пельцман говорит о четырех фазах.

Универсального средства от плохого настроения и депрессии не существует, но можно выделить ряд элементарных решений, которые в итоге приведут ваше состояние в норму. Увольнение – это всегда стрессовый фактор и основная причина депрессии, поэтому чтобы пережить стрессовую ситуацию с наименьшими потерями необходимо придерживаться некоторых правил.

Симптомы стресса после потери работы могут быть различными – это лень, потеря аппетита, раздраженность, эмоциональное и физическое истощение, плохое настроение и самочувствие.

Не всегда после увольнения стоит бросаться искать новую работу, вы переживете еще больший стресс, если это не удастся сделать с первого раза и в короткие сроки. Иногда лучше дать себе время на отдых, особенно если предыдущая работа была тяжелая и напряженная.

Однако, просто лежать дома в кровати и целыми днями смотреть телевизор не выход. Такой отдых врятли поможет выйти из прострации.

Не давайте себе застыть на одном месте. Чем дольше вы будете лежать на кровати, тем сложнее потом будет с нее подняться.

Запомните, из состояния глубокого стресса выбираться намного тяжелее, самому справиться и устранить все симптомы депрессии будет невозможно и придется обращаться к специалистам — психологам и психотерапевтам.

Вынужденный простой или подарок судьбы: как справиться с потерей работы

Как пережить стресс при увольнении

Шрифт A A

Внезапный уход с рабочего места да еще против собственной воли может вызвать стресс у любого человека. На самом деле, не стоит относиться к ситуации, как к трагедии и концу жизни. Мы собрали лучшие способы, которые подскажут, как пережить увольнение с работы, обрести спокойствие и гармонию с собой.

Неожиданное увольнение

Для одних уход с работы даже по собственному желанию кажется величайшей проблемой, другие думают, что их уволили с работы, чтобы они наконец-то реализовали мечты.

Заядлым трудоголикам стоит понимать, что ежедневно открываются сотни вакансий, а им нужна всего одна! Дни напролет в офисе, и куча поручений от руководства не дают возможности подумать о развитии, поэтому увольнение приносит свою пользу.

Посмотреть на проблему под другим углом

Постоянное внушение самому себе, что жизнь закончилась после увольнения, приносит только вред. Доводить все до апатии и депрессии вовсе не обязательно.

Вряд ли стоит вгонять себя в стресс, из которого сможет вывести только психолог

Вынужденное безделье можно с легкостью обратить себе на пользу. Способов много, главное — выбрать что-то по душе. Можно уделить время своим потребностям или сразу броситься на поиски новой вакансии.

Время на поиски работы

Найти работу своей мечты вполне реально. Произойдет это не сразу, однако, при грамотном подходе можно распланировать время так, чтобы успеть все до выхода на новую работу. Оцените нужное время и составьте бюджет на этот период. Распланируйте все действия и не забудьте об отдыхе и развлечениях.

Отпуск лечит

Когда наступает апатия ко всему, отличным решением станет туризм или йога-семинар. Контакт с природой и духовные практики помогут обрести гармонию. Хорошо поможет бег по утрам или другие физические нагрузки. Достаточно немного желания и обновления гардероба. Всего пара недель в таком режиме, и в душный офис возвращаться не захочется.

Начать активный поиск работы

После хорошего отдыха можно с особым рвением приступить к поиску столь желанной работы. Для этого нужно составить продуманное резюме с описанием своих возможностей и знаний.

Проверять обстановку на рынке труда следует ежедневно. По возможности обязательно стоит звонить работодателям и узнавать детали.

Придется какое-то время ходить на собеседования, как на работу, и выбирать лучшее среди лучшего.

30-минутная ежедневная прогулка

После увольнения с работы стоит позаботиться о своем здоровье. Не все фанаты бега, но против регулярной получасовой ходьбы на свежем воздухе в утреннее время вряд ли кто-то будет возражать. Она отвлечет от тяжелых мыслей и позволит созерцать природу. Утром воздух максимально чистый из-за малого количества автомобилей. После появления новой работы вряд ли найдется время на такой ритуал.

Не забывать о физической активности

Физическая активность полезна как для тела, так и для мозга. Постоянное сидение на диване и долгий сон способствует ухудшению настроения и здоровья. Можно не ходить в дорогие фитнес-клубы и спортивные залы, достаточно домашних занятий. Утренняя зарядка поможет взбодриться и наполнит энергией.

Уделять время здоровому питанию

Если судьба подарила передышку, то нужно использовать ее с максимальной пользой. Офисная работа сопряжена с нерегулярным питанием и большим количеством кофе. Пора исправлять ситуацию и учиться готовить полезные блюда. Простые рецепты с привычными ингредиентами не только вкусные, но и помогают экономить как время, так и деньги.

Следует задуматься о подработке

Увольнение бывает неожиданным и может случиться совсем не вовремя. Деньги лишними не бывают, поэтому альтернативный заработок  — хорошая идея. Это прибавит уверенности в себе и поможет расслабиться во время отсутствия основной работы. Во всяком случае не придется волноваться, что не хватит средств на самые необходимые вещи.

Не отказывать себе в развлечениях

Психологи советуют побольше общаться с близкими и друзьями, весело проводить время вместе, ходить в гости или встречаться с интересными людьми. Неплохо узнать, что идет в кино и театрах. Знакомые могут дать хороший совет, который поможет найти новую работу.

Разобраться с делами

Трудно заниматься своими проблемами, когда работа волнует практически 24 часа в сутки. Увольнение дает возможность закончить ремонт, починить кран или собрать полку, которая была куплена еще пару месяцев (или лет) назад. Любые бытовые дела помогут отвлечься от страха остаться не у дел.

Онлайн-учеба

Стоит решиться и приобрести обучающий курс по специальности, саморазвитию или психологии. Знания не станут лишними и помогут выгодно выделиться на фоне других кандидатов в погоне за работой мечты. Можно освоить совершенно новую профессиональную нишу, если к ней давно был интерес.

Подумать о смене профессии

Временная передышка в работе — самое подходящее время подумать о собственных интересах. Ведь бывает так, что человек давно устал работать в офисе, но просто боится признаться в этом. Чем еще хотелось бы заняться? Полезно задавать себе подобные вопросы не только для смены профессии, но и перед обучением.

Проблемы являются таковыми, только если человек относится к ситуации негативно. Стоит посмотреть на увольнение по-новому и использовать подарок судьбы сполна.

Как пережить увольнение в кризис и обратить его себе на пользу: советы психолога

Как пережить стресс при увольнении

Из-за коронавируса и карантина многие люди потеряли работу. Как пережить увольнение и даже обратить его в свою пользу, в колонке для MC.today рассказал Антон Федорец — кандидат психологических наук, гештальт-терапевт, сооснователь платформы онлайн-психотерапии «Тритфилд». 

Друзья, мы написали книгу о бизнес-принципах Дмитрия Дубилета «Бизнес на здравом смысле». В ней много полезных советов и вдохновляющих идей от Дмитрия. Купить можно тут. Так вы зарядитесь новыми мыслями и поддержите нашу редакцию ?

Антон Федорец

Из-за кризиса работу потеряли сотни тысяч человек по всему миру. Минусы ситуации очевидны, но есть и положительные стороны.

Во-первых, вы наверняка с легкостью найдете людей, которые вас поймут и поддержат, потому что и сами проходят через подобные трудности.

Во-вторых, общество обязательно откликнется на массовые увольнения, как откликается на любой другой тренд: появятся бесплатные курсы и возможности переквалифицироваться, откроются новые платформы поиска работы, создадут группы для профессионалов, новые каналы и проекты. 

Кризис не вечен — и со временем всё наладится. Но как пережить сложные времена?

Берите пример с Марсианина

Хороший пример правильного подхода и продуктивного поведения в сложной ситуации — герой романа «Марсианин» американского писателя Энди Вейера. Большинство знает этот сюжет по одноименному фильму Ридли Скотта.  

Находясь в максимальной самоизоляции из возможных (на Марсе!), персонаж концентрируется на практических делах. А если что-то не удается, просто пытается всё исправить или спокойно начинает заново.

Он сконцентрирован на том, чтобы составить самый эффективный план из доступных — и последовательно воплощать его в жизнь. С точки зрения психологии это отличная стратегия, потому что наличие плана действительно ослабляет тревогу.

В случае увольнения можно начать с «инвентаризации». На сколько недель или месяцев хватит имеющихся денег? У кого можно будет попросить помощи или занять? Какие навыки и проекты помогут выделиться на фоне других соискателей? 

Потом можно перейти к составлению плана по поиску работы: в каких форматах, на каких платформах, есть ли смысл искать через знакомых? 

Даже если план не удастся воплотить, сам факт его составления успокаивает и переключает мозг из режима эмоционального шторма в режим размышлений и анализа.

Реакцию на стресс не выбирают

Люди реагируют на стресс по-разному: кто-то активизируется и хочет «немедленно что-то предпринять», кто-то замирает и выжидает. Плохих и хороших реакций нет, так что не стоит тратить силы на то, чтобы себя «переломить» и заставить.

Если после увольнения вы лежите пластом, не в силах даже пошевелиться, этому есть два возможных объяснения. Первое − это ваша естественная реакция на стресс, и период замирания и попыток «прикинуться мертвым» скоро пройдет сам собой. Второе − вы просто наконец-то заметили, что давным-давно профессионально выгорели. Хорошо бы задуматься о том, что к этому выгоранию привело.

Обычно проблема кроется в дисбалансе ресурсов «на вход» и «на выход»: мы выгораем, когда тратим больше, чем получаем. Имеются в виду и финансы, и время, и эмоциональная составляющая.

Чего вам не хватало на прошлой работе? Автономности, признания, творчества? Контроля над ситуацией? Или просто времени на отдых, тишины? Хорошо бы задуматься об этом, прежде чем искать новую работу.

В любом случае, если сил нет и хочется немного пожить в состоянии паузы — позвольте это себе настолько, насколько возможно. К тому же есть смысл надеяться, что после периода карантинов мир заново «запустится» и возможностей станет больше, чем сейчас.

Если есть желание и финансовая возможность переждать — не ругайте себя за пассивность, пережидайте. 

Если вас подбрасывает от жажды деятельности — опять же, не ругайте себя и не заставляйте спокойно сидеть на месте: начинайте поиски, беритесь за переквалификацию или обучение. Энергия тревоги — тоже энергия, и на ней можно сделать очень многое. 

Когда «сидеть в чатах» полезно

Очень важно, чтобы самоизоляция была исключительно физической, а не эмоциональной и не социальной. Попробуйте найти или создать круг профессиональной поддержки.

Сейчас появилось очень много онлайн-чатов и групп для тех, кто потерял работу в той или иной профессиональной сфере. Люди жалуются друг другу, делятся информацией, рассказывают о себе. Такой круг поддержки может оказаться главной опорой в сложный период.

Причем чаты коллег важны как для эмоциональной поддержки (чтобы понять, что вы не одни в такой ситуации, получить сочувствие), так и для информации о новых проектах, возможностях и вакансиях. Сами собой они становятся местом виртуальной социализации.  

Стыд вычеркиваем

Из ситуации увольнения во время пандемии можно «вычеркивать» стыд. В обычной жизни сказать «Меня уволили» может быть неловко, но быть уволенным в кризис не стыдно, потому что «это не я, это обстоятельства».

Причиной может быть ситуация на рынке или проблемы в конкретной фирме — и вряд ли кто-то будет автоматически приравнивать увольнение к низкой квалификации. Маловероятно, что увольнение во время кризиса нужно будет обосновывать перед новым работодателем так же, как «обычное» увольнение. 

В любом случае во время новых собеседований сконцентрируйтесь на том, что вы можете предложить и чем можете быть полезны новой компании, а не на том, что случилось в прошлом. 

Даже если причиной увольнения были вы сами, а не обстоятельства, умение замечать и анализировать ошибки ценится большинством работодателей намного выше, чем «успешный успех», который вполне мог быть результатом простого везения или страха рисковать и пробовать новое.

Если вы понимаете, что именно случилось и что нужно изменить в своих действиях или своем поведении, это наверняка снимет все вопросы.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.